Vous désirez débuter la course à pieds, ou reprendre vos séances de sport après une longue période d’absence? Voici les précieux conseils que j’ai moi-même appliqué.
Après avoir acheté une paire de basket adaptée au jogging (voir quelques autres accessoires de base), vous pouvez commencer votre première séance d’entraînement :
Cette séance devra durer entre 20 et 30 minutes maximum.
- Vous courez trois minutes, puis marchez trente secondes pendant toute la durée de votre séance
- Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, ce qui est important c’est de ne pas être trop essoufflé, sans risquer de trop augmenter votre rythme cardiaque.
- Si vous ressentez une fatigue lors de vos foulées, vous pouvez arrêter provisoirement de courir et opter pour la marche à pied.
Au fur et à mesure des séances, vous arriverez à courir en continu, en ressentant de moins en moins la fatigue.
Gardez en tête que la notion de progression doit guider votre pratique.
A chacun son rythme, mais il vous faudra en moyenne entre 1 mois et demi et 2 mois pour courir de manière continue tout en étant à l’aise.