Réussir mon premier marathon Entrainement en 12 semaines Vous souhaitez réussir votre marathon en moins de 4h, voici un plan d’entrainement que j’ai moi-même validé pour obtenir votre objectif à coup sûr. SEMAINE 1 Séance n°1: Séance n°2: Séance n°3 Séance n°4: SEMAINE 2 séance n°1: séance n°2: Endurance Séance n°3 Séance n°4: Endurance SEMAINE […]

Le semi-marathon est un défi passionnant. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien se préparer est essentiel pour réussir votre première course de 21,1 km. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à atteindre votre objectif. Fixer un objectif réaliste Avant de commencer votre préparation, il est important de définir un objectif clair. Voulez-vous

Courir plus vite est un des buts du coureur dans l’athlétisme, et l’idéal c’est le faire sans se fatiguer, et sans être trop essoufflé. En fonction que vous soyez débutant ou confirmé en course à pied, vous devrez suivre des stratégies différentes. Je suis débutant en course à pied. Si vous débutez l’athlétisme, et en

Courir 10 km en 1 heure est un objectif ambitieux mais tout à fait réalisable avec une bonne préparation. Il est recommandé de maintenir une vitesse moyenne de 6 minutes par kilomètre, ce qui demande à la fois endurance et régularité. Pour atteindre cet objectif, il est conseillé d’inclure des séances de fractionné et des

Comment préparer son marathon? En athlétisme, pour réussir à courir plus longtemps sans se fatiguer, vous devrez vous armer de détermination et de motivation. Elle vous poussera progresser, en gardant votre plaisir de faire du sport. Augmenter votre nombre de sorties par semaines Pour habituer votre corps à l’effort, et pouvoir courir plus vite sans

Qu’est-ce que le fractionné ? Le fractionné prend une grande place dans l’entrainement des professionnels de la course à pied. Cet incontournable et redoutable exercice permet de courir plus vite, en habituant son coeur au passage à différentes fréquences, permettant ainsi d’augmenter sa VMA (Vitesse Maximum Aérobie). Le fractionné consiste en une alternance de phases de course rapides