Quand vous préparez votre prochaine course en compétition vous devez penser à travailler vos muscles afin d’être prêt à 100 % pour le jour J.
Commencez par programmer des plans de renforcement musculaire, afin d’être très efficace sur votre foulée : vous économiserez davantage d’énergie tout en courant à une allure plus rapide.
En quoi consiste ce renforcement ?
Débuter par un échauffement musculaire entre 20 et 25 minutes. Par exemple : montée de genoux, talons-fesse, jambe tendue, foulées bondissantes, et exercices de type PPG (Préparation Physique Générale).
Des séances de montée de côtes 2 à 5 une fois par semaine pour travailler l’endurance.
La natation ou le vélo permettront aussi d’améliorer votre résistance à l’effort.
Pour plus de régularité, il est primordial de mettre en place, sur votre plan d’entrainement : des exercices abdominaux, gainages, musculation classique avec des charges tout en évitant les excès afin de ne pas prendre beaucoup de poids musculaire.