La course à pied pour maigrir?
Le sport en général est un très bon moyen pour maigrir vite. Chaque personne a un métabolisme qui lui est propre, induisant une variabilité des efforts à fournir pour perdre ses kilos en trop. Mais certaines méthodes vous feront atteindre vos objectifs à coup sûr, et vous arriverez à perdre du poids. Concernant la perte de poids par la course à pied, il faudra distinguer si vous êtes débutants, donc si vous courez moins d’une fois par semaine, ou par contre si vous en avez l’habitude.
L’entrainement d’endurance pour les débutants
La course à pieds est donc le sport auquel on se tourne en premier pour maigrir vite, car ce sport permet d’obtenir rapidement des résultats, sans nécessiter un gros budget, ni un abonnement dans une salle de sport. Voici un article qui vous aidera à choisir les accessoires minimum pour débuter le running.
La course à pied ou marche à faible intensité pendant 30 minutes au minimum, apprendra à votre organisme à consommer vos réserves de graisses progressivement et plus efficacement. En effet, il est inutile de courir vite, commencer par marcher sans culpabiliser de ne pas pouvoir courir dès les premières sorties.
Maigrir grâce au sport, oui ! Mais combien de fois par semaine ?
Les débuts demandent une grande persévérance, mais tenez bon car ce n’est qu’un passage. Commencez par alterner marche et course lente : 2min de chaque, puis 5 min, 10 minutes, 15 minutes…tout cela pendant une durée de 30 minutes. Ensuite, augmentez la durée de votre entrainement à votre rythme, pendant 1h, puis 2h. Si vous êtes débutants, ne faites pas plus de 2 voir 3 séances par semaine, et surtout, fixez-vous un objectif de 30 minutes par sortie au départ.
Pour les confirmés, favorisez le sport intensif pour perdre du poids
En effet, pour les personnes physiquement actives, le sucre sera stockés en priorité là où les réserves se vident rapidement, à savoir les muscles.
De plus, on observe qu’à la suite d’une activité intensive, il y a une consommation énergétique du corps au repos (= métabolisme de base), qui peut durer jusque 48 heures. les personnes qui pratiquent de manières régulière une activité physique et s’il en plus elle est intensive, il y aura:
- stockage des sucres ingérés au niveau des muscles et non dans le ventre ou les hanches
- une augmentation du métabolisme de base après l’effort, évitant ainsi le phénomène de stockage des aliments, stockage des graisses au niveau des zones sensibles, permettant de perdre du ventre.
- une élimination des graisses plus efficace lors des séances intensives de 30 minutes que les séances longues de 1h30.
Découvrez aussi dans cet article, comment vous arriverez à perdre du poids en pratiquant la course à pied à jeun.
Développer sa masse musculaire à la maison ou en salle pour maigrir facilement et rapidement
Augmenter sa masse musculaire peut se faire par des séances de musculation en plus de la course à pied, une à deux fois par semaine. Plus vous augmenterez votre masse musculaire, plus vous pourrez bruler davantage de calories. La préparation physique générale (PPG) est indispensable avant un entrainement de course à pied, car elle consiste à un enchainement de renforcement musculaire nécessaires pour s’échauffer. La PPG peut aussi convenir lors de vos premiers entrainements pour assouplir vos muscles et améliorer certains de vos mouvements que vous n’avez pas fait depuis longtemps.
Le sport pour maigrir à la maison
Soit vous optez par des séances en salle de sport avec du matériel adapté, que vous pouvez faire accompagné de l’un de vos amis pour vous motiver. Mais les exercices musculaires complémentaires à la perte de poids peut très bien se faire à la maison. Dans ce cas, si vous débutez, il vaut mieux fixer de petits objectifs et augmenter progressivement, plutôt que de vous imposer un entrainement que vous n’arriverez pas à maintenir ce qui amènera à une perte de motivation.
Variez vos séances d’entrainement
Variez vos séances d’entrainement : changer de parcours, augmentez légèrement le rythme, l’intensité, les distances parcourues… Ces nouveaux défis empêcheront le corps de s’habituer à un rythme donné, et augmentera sa résistance à l’effort et son métabolisme, induisant une dépense d’énergie plus grande que dans votre zone de confort.
Finir la course à pied par une phase de récupération et étirements
La phase de récupération est une étape à ne pas négliger en course à pied. Réalisez des étirements juste après votre séances, puis durant 2 jours pendant 5 minutes. Dans le domaine du sport, cette phase s’appelle la PPG ( Préparation Physique Générale).
Aussi, hydratez-vous avec une eau riche en bicarbonate, consommer des glucides : plutôt des sucres lents, ou alors des sucres non modifiés contenus dans les fruits.
Maigrir par le sport mais aussi par l’alimentation
Vous pouvez donc réussir à maigrir en courant, sans régime stricte nécessaire.
Fixez-vous des objectifs sportifs mais aussi alimentaires, car le but est de dépenser plus de calories que l’on en consomme, tout en évitant les privations drastiques des régimes.
Commencez par diminuer légèrement la quantité de vos repas à l’aide d’astuces et de gestes très simples:
- choisir une assiette plus petite vous permettant ainsi de diminuer vos portions
- privilégiez des petits couverts: petite fourchette par exemple, pour manger doucement et prendre conscience du repas. Cela permettra de diminuer la sensation de faim, et de se sentir rapidement rassasié.
- diminuer progressivement votre quantité de matières grasses saturés (beurre, crème), et optez pour des huiles nobles comme l’huile d’olive, colza ou de noix.
Pour maigrir rapidement grace au sport sans régime, c’est possible grace à des habitudes quotidiennes et un entrainement rigoureux sans étant intensif dès le départ.
C’est un bon point de départ pour reprendre de bonnes habitudes et rééquilibrer son alimentation. Plus votre corps sera en bonne santé, plus il apprendra à diminuer ses calories efficacement et durablement.