Augmenter votre nombre de sorties par semaines :
Au minimum 3 fois par semaine, en prenant soin de les finir totalement malgré la fatigue au départ, ce qui est normal. Garder une respiration normale, sans être trop essoufflé, afin de progresser petit à petit sans même s’en rendre compte.
Ne forcez pas…et écouter votre corps
Dès l’apparition de douleurs anormales au niveau des chevilles, cuisses, mollets… arrêter votre séance, et prévoyez un temps de repos pour récupérer sans trop vous pénaliser. Afin que l’entrainement reste raisonnable, reposez-vous un à deux jour par semaine.
Bien manger et s’hydrater
Pour maintenir une bonne performance n’oubliez pas que la course à pied est une discipline d’effort physique intense qui nécessite d’avoir un apport alimentaire notamment en glucides et de consommation d’eau très importants. Vous augmenterez votre résistance à l’effort tout en permettant une récupération plus rapide sans douleurs post entrainement.
