Reprise Course à pied Après Long Arrêt:
La reprise de la course à pied suite à une blessure ou autres, nécessite une attention particulière, qu’elle soit due à une blessure, un manque de motivation ou d’autres raisons, nécessite une attention particulière. Votre corps a besoin de temps pour se réadapter à l’effort physique, surtout si vous avez été inactif pendant un certain temps. Voici quelques conseils essentiels pour reprendre la course à pied après un long arrêt de manière progressive et éviter de nouveaux ennuis.
Adoptez une alimentation équilibrée et adaptée
Tout d’abord commencez par une bonne consommation alimentaire riche en Fer (viande rouge lentilles, épinards…) Calcium (produits laitiers), Vitamine C (kiwis ,citrons, oranges..).
Choisir le bon équipement sportif
Choisissez un bon équipement sportif: chaussures et vêtements adaptés à la course à pied.
Lors de la reprise de la course à pied, il est essentiel de porter un équipement adapté. Vos chaussures de course, en particulier, doivent être bien choisies en fonction de votre type de foulée et de votre morphologie. Des chaussures mal adaptées peuvent entraîner des douleurs et des blessures qui retarderaient votre reprise. Pensez aussi à investir dans des vêtements de sport confortables et respirants pour éviter les irritations et vous permettre de courir dans de bonnes conditions.
Complétez vos séances avec d’autres activités physiques
Les premières semaines commencez vos entrainements avec d’autres disciplines sportives en adéquation avec la course à pied, comme par exemple, La natation est une excellente option. Elle permet de renforcer le système cardiovasculaire sans impact sur les articulations. Le vélo est également une alternative intéressante, car il sollicite les muscles des jambes tout en restant doux pour le corps.
En associant ces activités à vos premières séances de course, vous pourrez progressivement renforcer votre corps sans risquer de trop le solliciter et d’éventuellement aggraver une ancienne blessure.
Progression douce : Évitez les longues séances au début
- Aussi il faut savoir que vous n’êtes pas obligé de faire de longues séances car il y a un risque important de blessures qui pourraient retarder votre reprise à la course à pied.
Par contre il ne faudra pas dépasser 30 minutes à chaque sortie pendant 4 semaines, puis vous augmenterez progressivement la durée de votre entrainement.
Hydratez-vous correctement
- De plus, buvez régulièrement car il est indispensable que votre corps ai une hydratation optimale afin de terminé votre entrainement en bonne performance physique, et cela pendant et après votre séance. De ce fait vous éviterez les courbatures persistantes et la fatigue due à la déshydratation.
Ne renoncez jamais à un entrainement, le mental joue un rôle très important pour atteindre vos objectifs fixés.