Comment courir un semi-marathon : Le guide complet pour les débutants et confirmés Courir un semi-marathon est un objectif ambitieux qui demande une préparation rigoureuse. Que vous soyez un débutant cherchant à terminer votre premier 21,1 km ou un coureur expérimenté souhaitant améliorer votre performance, il est essentiel d’adopter la bonne stratégie. Dans cet article,

La course à pied est souvent perçue comme une compétition de vitesse. Pourtant, il existe un secret bien gardé parmi les coureurs expérimentés : la course lente. Cette approche peut sembler paradoxale, mais elle offre des bénéfices insoupçonnés pour améliorer vos performances globales. Que vous soyez débutant ou marathonien aguerri, ralentir le rythme pourrait être

Courir au seuil est une méthode d’entraînement incontournable pour améliorer ses performances en course à pied. Que veut dire courir au seuil exactement ? Il s’agit d’un effort soutenu, situé entre l’endurance fondamentale et l’intensité maximale, qui permet d’optimiser l’efficacité musculaire et cardiaque. Mais combien de temps peut-on courir au seuil et comment bien l’intégrer

Courir 5 km en 30 minutes est un objectif que beaucoup de débutants en course à pied se fixent. Atteindre ce palier signifie courir à une allure de six minutes par kilomètre, ce qui est tout à fait réalisable avec un peu d’entraînement et de discipline. Que vous soyez novice ou que vous cherchiez à

Savoir comment s’échauffer avant de courir est essentiel pour éviter les blessures et optimiser ses performances. Que l’on soit débutant ou coureur confirmé, l’échauffement permet de préparer le corps à l’effort, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les risques de douleurs musculaires. Pourtant, beaucoup de coureurs négligent cette étape, pensant que quelques mouvements rapides